Sex efter sexuella övergrepp: Hur man hittar glädje efter trauma

Sexuell Hälsa

Hämtmat: De överlevande trivs ofta trots sina känslomässiga ärr, men sex och relationer är vanliga hinder.



solstolens position

Om du har upplevt våld, sexuella övergrepp eller övergrepp är du en överlevande. Eller kanske det var en olycka, en skada, en sjukdom eller en operation. Det kan vara en barndomsupplevelse eller något som hände som vuxen. Det kan ha pågått eller en gång. Det kan ha varit i händerna på någon som du känner tillfälligt, någon som var tänkt att älska dig mest, eller kanske det var en främling.

De överlevande trivs ofta trots sina känslomässiga eller fysiska ärr. De kan vara mycket proaktiva människor. Trots det är ett vanligt hinder som många överlevande möter är köns- och förhållandefrågor.



Vi kan ha problem med att hitta eller upprätta en relation. Som överlevande kan vi ibland känna att våra historier är för komplicerade eller smärtsamma för att utsätta andra för. Eller kanske kommer vi att känna avvisning om vi delar det vi har upplevt. Det kan vara svårt att veta när du ska avslöja din historia med en ny partner. Eller ibland, ju mer förtroende och kärlek vi upplever med en annan, desto säkrare är vi att möta våra traumatiska upplevelser och, som ett resultat, oväntade känslor bubblar upp till ytan.

En gång i en sexuell relation kan du känna dig frånkopplad, dimmig eller främmande från din egen kropp. Eller kanske har du känslor av sårbarhet, ångest, ilska, sorg, rädsla eller misstro. Det är också normala känslor för en överlevande. Andra upplever en låg sexlyst, brist på lust eller brist på fysiskt svar. Om du delar dessa erfarenheter är du inte ensam. Den goda nyheten är att det fortfarande är möjligt att hitta glädje i kroppen. Här är några saker som kan hjälpa. (För de som har upplevt fysiskt trauma, kolla in sjukdom>> onanera. Ta djupa andetag, stäm in och lyssna på din kropp. Gör en sak varje dag bara för ditt fysiska jag.

Var självisk



Det är OK att ta tid och dra sig in i dig själv. Ibland kan det vara väldigt helande att sova, titta på film, läsa, bada eller gå ensam. Var bara medveten om de som älskar dig. Låt dem veta att du vill ha ensam tid och att du är okej. Detta hjälper dem att lita på dig och släppa sin känsla av oro.

Njut av tillgivenhet för affektionens sak



Kärlek är kraftfull. Det släpper lyckliga neurokemikalier i våra hjärnor. Kärlek med någon du älskar skapar förtroende och band. Att ha tillgivenhet med vänner, familj eller din älskare kan hjälpa dig att lyfta dig ur depression. För älskare är det viktigt att fastställa att inte varje anfall av kärlek bör eller leder till sex. Att hålla händer, klappa, krama och kela är alla former av läkning.


Omdefiniera sex



Sex är inte penetration; det är bara en av många sexhandlingar. Sex är något större och djupare. Det är så du spelar med din älskare på vardagliga sätt.

Hitta roliga sätt att interagera och kommunicera med din partner. Till exempel kan du göra ett försök att äta frukost tillsammans, gå på promenader, dansa, sova i ett tält på gräsmattan utan anledning, läsa erotik för varandra, spela Scrabble med extra bokstäver och bara sexiga ord, eller laga mat till två av er älskar.

Sex kan också vara muntliga uttryck, kärleksanteckningar, hålla händer, kela, sked, massage, ögonkontakt, förspel, flirta eller allt du tycker är tröstande och / eller lekfull. Dessa till synes obesläktade handlingar gör det verkligen bättre för att leva mer fullständigt i din hud, vilket ofta betyder fler orgasmer för er båda. (För fler tips, kolla in 9 enkla saker att göra just nu för bättre sex.)

Kolla tillbaka till sex

Det faktum att du inser att du checkar ut är halva striden.

Försök att bli jordad i din kropp under sex. Andas och lyssna på andetaget före, under och efter sexlek. Böj dina bäckenmuskler rytmiskt när du andas. Se efter subtila svar i din älskares kropp, som deras andetag, ljud och rörelser. Svara på dem. Prova att dela lite ögonkontakt.

Dessa saker kan verka små, men för många överlevande är de mycket svåra. Försök att inte bli för frustrerad över dig själv när du kämpar. Ge inte upp. Att vara närvarande i kroppen är en praxis som blir lättare ju mer du gör det.

Förespråkare för dig själv

Om du behöver rådgivning, sök det. Om du behöver medicinsk vård, gå och hitta det. Om du behöver hjälp av något slag, be om det. Det finns organisationer och individer i ditt liv som vill hjälpa dig. Acceptera det som ett faktum.

Det finns ofta gratis tjänster för överlevande men dessa organisationer kan överväldigas med förfrågningar. Låt inte det hindra dig. Om du ringer till en organisation och de inte ringer tillbaka, fortsätt ringa. Det finns bra människor i världen som bryr sig om dig men du kommer nästan alltid att vara din egen bästa förespråkare.

Omfamna din historia

Du kan besluta att avslöja din historia till vissa människor; med andra kommer du att känna att det inte är deras verksamhet. Vissa människor kan acceptera din historia och andra inte. Kom bara ihåg att det är din historia; du behöver aldrig avslöja något av det till någon av någon anledning. Du har den makten. (För mer om hur attityder kring sexuellt våld måste förändras, kolla in 10 myter om våldtäkt / sexuellt våld)

Kom ihåg det här

Kom ihåg: du överlevde. Den som verkligen förtjänar dig kommer att älska och acceptera dig som du är, även om det är svårt för dem att acceptera det faktum att du har upplevt trauma. Per definition är du en dålig röv. Det betyder inte att det är lätt att lära sig att leva i kroppen men om din historia bevisar någonting är det att du är motståndskraftig. Ge inte upp.

Bra böcker för överlevande

Awakening Your Sexuality: En guide för att återhämta kvinnor

Courage to Heal Workbook: För kvinnor och män överlevande av sexuella övergrepp

Healing Sex: En mental kroppsstrategi för att läka sexuellt trauma

Healing från trauma: En överlevande guide för att förstå dina symtom och återfå ditt liv

Healing Trauma: Ett banbrytande program för att återställa din kropps visdom